Елена Викторовна Хыльма, врач-терапевт Отделения профилактики Городской поликлиники №8, поделилась рекомендациями по защите от сезонных респираторных инфекций.
Укрепление иммунитета: фундамент здоровья
Ключевую роль в формировании сильного иммунитета играет здоровый образ жизни. Сбалансированное питание, богатое овощами и фруктами, обеспечивает организм необходимыми витаминами. Регулярные физические нагрузки стимулируют кровообращение и повышают общую сопротивляемость. Полноценный сон (7-9 часов) необходим для восстановления и нормализации работы иммунной системы, поскольку его недостаток ослабляет защитные силы организма.
В рационе особое внимание следует уделить продуктам, способствующим укреплению иммунитета:
Овощи и фрукты: источники витаминов C и A, таких как цитрусовые и болгарский перец.
Пробиотики: йогурт и кефир поддерживают здоровую микрофлору кишечника, которая тесно связана с иммунным ответом.
Белковые продукты: курица, рыба, бобовые необходимы для синтеза иммунных клеток и антител.
Гигиенические меры – непреложное правило
Соблюдение правил гигиены существенно снижает риск заражения:
1. Правильное мытье рук: Используйте теплую воду с мылом, мойте руки не менее 20 секунд, уделяя внимание зоне под ногтями и между пальцами. Тщательно высушивайте руки чистым полотенцем.
2. Использование антисептиков: При отсутствии возможности вымыть руки, применяйте антисептик на спиртовой основе (с содержанием спирта не менее 60%). Нанесите достаточное количество на сухие руки и растирайте до полного высыхания.
3. Ношение масок: При необходимости маска должна плотно прилегать к лицу, закрывая нос, рот и подбородок. Рекомендуется менять маску каждые 2-3 часа или сразу после увлажнения. Одноразовые маски повторно использовать не следует.
Вакцинация – самый надежный щит от гриппа
Своевременная вакцинация против гриппа является наиболее эффективным методом профилактики. Рекомендуется пройти вакцинацию в поликлинике до начала сезона повышенной заболеваемости.
Дополнительные меры для детей и пожилых людей:
Проветривание помещений: регулярное проветривание снижает концентрацию вирусов в воздухе.
Ограничение посещения общественных мест: в периоды эпидемий рекомендуется избегать мест массового скопления людей.
Обучение детей правилам гигиены: важно научить детей правильно мыть руки, а также чихать и сморкаться в локоть или салфетку.
Поддержание влажности воздуха: увлажнение воздуха в помещениях помогает слизистым оболочкам оставаться увлажненными и более устойчивыми к проникновению вирусов.
"Заболевания ОРВИ и гриппом можно предотвратить, если подойти к этому вопросу ответственно и комплексно. Сочетание укрепления иммунитета, соблюдения правил гигиены, своевременной вакцинации и разумных ограничений в периоды эпидемий позволит вам сохранить здоровье и избежать неприятных последствий сезонных инфекций. Помните, что забота о собственном здоровье – это основа благополучия вас и ваших близких", -подчеркнула Елена Викторовна.
Своевременная профилактика – залог вашего здоровья!
Пресс-служба Департамента здравоохранения Тюменской области