Дети и подростки (до 18 лет)
Для детей и подростков главная цель занятий спортом — развитие двигательных способностей, укрепление опорно-двигательного аппарата и улучшение координации движений. Полезны такие занятия, как плавание, танцы, футбол, баскетбол, гимнастика и катание на велосипеде. Эти активности помогают развивать гибкость, силу и выносливость. Совет врача: "Детям важно получать физическую нагрузку регулярно, примерно по часу ежедневно. Это способствует гармоничному развитию всех систем организма", — комментирует врач-педиатр кабинета спортивной медицины областной больницы №4 (г.Ишим) Ольга Полякова.
Молодежь и взрослые (18–45 лет)
Молодым людям рекомендуются интенсивные тренировки средней и высокой интенсивности, направленные на поддержание сердечно-сосудистой системы и мышечного тонуса. К таким видам относятся бег трусцой, велоспорт, фитнес, йога и силовые тренировки. Регулярные занятия укрепляют сердце, сосуды, мышцы и суставы, поддерживают высокий уровень энергии и улучшают общее самочувствие.
Люди среднего возраста (45–65 лет)
В среднем возрасте рекомендуется сочетать кардионагрузки умеренной интенсивности с тренировкой силы и растяжением мышц. Плавание, ходьба быстрым шагом, скандинавская ходьба, аквааэробика и йога прекрасно подойдут для поддержания хорошей формы и профилактики заболеваний суставов и позвоночника. Комментарий специалиста: "Люди старше 45 лет особенно подвержены риску развития остеопороза и проблем с суставами. Поэтому регулярные физические нагрузки становятся важной частью профилактики этих состояний", — подчеркивает врач-терапевт Елена Головко.
Пенсионеры (старше 65 лет)
Людям старшего поколения рекомендованы легкие и щадящие нагрузки, которые позволяют поддерживать подвижность суставов и укрепить костно-мышечную систему. Ходьба, пилатес, тай-чи, прогулки на свежем воздухе и специальная лечебная физкультура помогают сохранять здоровье и независимость в повседневной жизни. Советы врача: "Занятия пожилого человека должны начинаться постепенно, желательно под контролем специалистов, чтобы избежать травм и перегрузок", — рекомендует врач-гериатр Радик Хасанов.- Таким образом, каждому возрасту соответствуют свои уникальные рекомендации относительно физических упражнений. Независимо от возраста регулярная физическая активность помогает сохранить хорошее настроение, повысить иммунитет и предотвратить многие заболевания.
Жанна Стрижак, пресс-служба ОБ №4 (г.Ишим)